Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).

Офисный набор здоровья

ДНЕПРОПЕТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
С.В. Овчаренко, А.В. Федоряка, А. Лаптев
 Методические рекомендации
Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK)
ОФИСНЫЙ НАБОР ЗДОРОВЬЯ
(в положении сидя)
физкультурно-релаксационная гимнастика для людей
с мало динамичным режимом работы
Днепропетровск 2011
УДК 75.6
ББК796.41
Б82
 С.В. Овчаренко 2011
 А.В. Федоряка 2011
 А.В. Лаптев 2011
Методические рекомендации подготовили:
Заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, старший преподаватель кафедры спортивных игр ДГИФКиС, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Овчаренко С.В. старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС Федоряка А.В. фитнес тренер, автор фитнес метода Playstick Лаптев А.В. (В. Йугин)
Рецензент: Кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики Днепропетровского государственного института физической культуры и спорта - Власюк Е.А. фото А. Прапорщиков
Б 82  Методические рекомендации Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK) гимнастический комплекс «Офисный набор здоровья» (в положении сидя) Физкультурно-релаксационная гимнастика, для людей с мало динамичным режимом работы. – Днепропетровск: КУО. УРЦ «Горлица», 2011. -15с.
Методические рекомендации составлены для фитнес инструкторов, студентов и преподавателей высших учебных заведений физкультурно-спортивного профиля. Могут использоваться  при изучении теоретических дисциплин и проведении практических занятий со спортсменами, людьми с мало динамичным режимом работы.
Методические рекомендации рассмотрены и утверждены
на заседании кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС
25 января 2011 года, протокол № 6;
на заседании Научно-методического совета ДГИФКиС                         
28 января 2011 года, протокол № 5.
Введение
Необходимо признать, что в наш век многие мужчины и женщины ведут недостаточно активный образ жизни, что приводит к различным заболеваниям. Отсутствие доверия к потоку информации, содержащей противоречивые рекомендации по физическим нагрузкам и диетам, а так же человеческая лень, доводят человека до состояния развалины в возрасте, когда угасание физической активности не имеет объективных причин.
Комплекс основан на восточных оздоровительных практиках, столетиями подтверждающих свою высокую эффективность и благотворность для здоровья человека. Он призван отнять у лентяев последний шанс в их аргументации о нехватке времени, потому что на его выполнение уходят считанные минуты.
Комплекс дает возможность женщинам и мужчинам, используя простой набор движений, поддерживать организм в нормальном состоянии в течение рабочего дня и полноценно им функционировать.
Прежде, чем начинать упражнения необходимо обратить внимание на исходное положение.
Максимально подвинуть спину и таз к спинке стула (кресла), выпрямить спину.
Тяжесть тела осуществляется на заднюю поверхность бедер. Макушкой тянуться вверх.
По мере привыкания, спина (с благодарностью) будет самостоятельно искать наиболее комфортное положение.
Типичная ошибка – сед на копчике, подняв плечи и ссутулив спину. При этом многие стремятся вытянуть шею вперед, создавая дополнительную нагрузку на шейные отделы позвоночника, что приводит к повышению  внутричерепного давления и головным болям.
Необходимо сесть правильно хотя бы на время выполнения упражнений, в перспективе – не менее чем на пять минут каждый час.
Упражнение № 1 «Обнять небо»
Упражнение № 2 «Посмотреть вдаль»
Упражнение № 3 «Алмазные брызги»
Упражнение № 4 «Кентавр приветствует восход»
Упражнение №5 «Волосы Вероники»
Упражнение № 6 «Елочный шар»
Упражнение № 7 «Пройти сквозь лес»
Упражнение № 8 «Ангел расправляет крылья»
Упражнение № 9 «Звездочет у ручья»
Упражнение № 10 «Илья Муромец»
Упражнение № 11 «Пробуждающийся хамелеон»
Упражнение № 12 «Посмотреть вдаль»
Комплекс разработан Виктором Йугиным
в рамках Муниципальной Программы «ГОРОД ЗДОРОВЬЯ»
фото Александр Прапорщиков
 http://playstick.ucoz.ru/index/ofisnyj_nabor_zdorovja/0-9

Видео советы врача
Видео