Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) in drupal_send_headers() (line 1220 of /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/modules/toolbar/code.php:2) в функции drupal_send_headers() (строка 1220 в файле /home/d/direct8o/msu.dp.ua/public_html/includes/bootstrap.inc).

Видео

Опубликовано: 04 / 07 / 2014
Опубликовано: 25 / 12 / 2013

ДНЕПРОПЕТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
С.В. Овчаренко, А.В. Федоряка, А. Лаптев
 Методические рекомендации
Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK)
ОФИСНЫЙ НАБОР ЗДОРОВЬЯ
(в положении сидя)
физкультурно-релаксационная гимнастика для людей
с мало динамичным режимом работы
Днепропетровск 2011
УДК 75.6
ББК796.41
Б82
 С.В. Овчаренко 2011
 А.В. Федоряка 2011
 А.В. Лаптев 2011
Методические рекомендации подготовили:
Заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, старший преподаватель кафедры спортивных игр ДГИФКиС, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Овчаренко С.В. старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС Федоряка А.В. фитнес тренер, автор фитнес метода Playstick Лаптев А.В. (В. Йугин)
Рецензент: Кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики Днепропетровского государственного института физической культуры и спорта - Власюк Е.А. фото А. Прапорщиков
Б 82  Методические рекомендации Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK) гимнастический комплекс «Офисный набор здоровья» (в положении сидя) Физкультурно-релаксационная гимнастика, для людей с мало динамичным режимом работы. – Днепропетровск: КУО. УРЦ «Горлица», 2011. -15с.
Методические рекомендации составлены для фитнес инструкторов, студентов и преподавателей высших учебных заведений физкультурно-спортивного профиля. Могут использоваться  при изучении теоретических дисциплин и проведении практических занятий со спортсменами, людьми с мало динамичным режимом работы.
Методические рекомендации рассмотрены и утверждены
на заседании кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС
25 января 2011 года, протокол № 6;
на заседании Научно-методического совета ДГИФКиС                         
28 января 2011 года, протокол № 5.
Введение
Необходимо признать, что в наш век многие мужчины и женщины ведут недостаточно активный образ жизни, что приводит к различным заболеваниям. Отсутствие доверия к потоку информации, содержащей противоречивые рекомендации по физическим нагрузкам и диетам, а так же человеческая лень, доводят человека до состояния развалины в возрасте, когда угасание физической активности не имеет объективных причин.
Комплекс основан на восточных оздоровительных практиках, столетиями подтверждающих свою высокую эффективность и благотворность для здоровья человека. Он призван отнять у лентяев последний шанс в их аргументации о нехватке времени, потому что на его выполнение уходят считанные минуты.
Комплекс дает возможность женщинам и мужчинам, используя простой набор движений, поддерживать организм в нормальном состоянии в течение рабочего дня и полноценно им функционировать.
Прежде, чем начинать упражнения необходимо обратить внимание на исходное положение.
Максимально подвинуть спину и таз к спинке стула (кресла), выпрямить спину.
Тяжесть тела осуществляется на заднюю поверхность бедер. Макушкой тянуться вверх.
По мере привыкания, спина (с благодарностью) будет самостоятельно искать наиболее комфортное положение.
Типичная ошибка – сед на копчике, подняв плечи и ссутулив спину. При этом многие стремятся вытянуть шею вперед, создавая дополнительную нагрузку на шейные отделы позвоночника, что приводит к повышению  внутричерепного давления и головным болям.
Необходимо сесть правильно хотя бы на время выполнения упражнений, в перспективе – не менее чем на пять минут каждый час.
Упражнение № 1 «Обнять небо»
Упражнение № 2 «Посмотреть вдаль»
Упражнение № 3 «Алмазные брызги»
Упражнение № 4 «Кентавр приветствует восход»
Упражнение №5 «Волосы Вероники»
Упражнение № 6 «Елочный шар»
Упражнение № 7 «Пройти сквозь лес»
Упражнение № 8 «Ангел расправляет крылья»
Упражнение № 9 «Звездочет у ручья»
Упражнение № 10 «Илья Муромец»
Упражнение № 11 «Пробуждающийся хамелеон»
Упражнение № 12 «Посмотреть вдаль»
Комплекс разработан Виктором Йугиным
в рамках Муниципальной Программы «ГОРОД ЗДОРОВЬЯ»
фото Александр Прапорщиков
 http://playstick.ucoz.ru/index/ofisnyj_nabor_zdorovja/0-9

Опубликовано: 24 / 12 / 2013

Pulmonary arterial hypertension is a progressive disorder characterized by abnormally high blood pressure (hypertension) in the pulmonary artery, the blood vessel that carries blood from the heart to the lungs.In this webcast from Baptist Medical Center in Jackson, Miss., Pulmonologist Timothy Cannon, MD discusses what pulmonary arterial hypertension is and how it is treated.

 

Опубликовано: 24 / 12 / 2013
Опубликовано: 24 / 12 / 2013
Опубликовано: 23 / 12 / 2013
Опубликовано: 23 / 12 / 2013
Опубликовано: 23 / 12 / 2013

Врач-невролог М.М. Шперлинг (г.Новосибирск) на YouTube, на своем медицинском видеоканале "Доктор Шперлинг", в лекции "Гипертоническая болезнь или что должен знать " рассказывает о часто встречающейся у людей гипертонической болезни. Что должен знать гипертоник и как справляться с гипертонической болезнью.

Опубликовано: 27 / 11 / 2013

ДНЕПРОПЕТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
С.В. Овчаренко, А.В. Федоряка, А. Лаптев
 Методические рекомендации
Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK)
ОФИСНЫЙ НАБОР ЗДОРОВЬЯ
(в положении сидя)
физкультурно-релаксационная гимнастика для людей
с мало динамичным режимом работы
Днепропетровск 2011
УДК 75.6
ББК796.41
Б82
 С.В. Овчаренко 2011
 А.В. Федоряка 2011
 А.В. Лаптев 2011
Методические рекомендации подготовили:
Заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, старший
преподаватель кафедры спортивных игр ДГИФКиС, кандидат наук по физическому
воспитанию и спорту Овчаренко С.В.
старший преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС Федоряка А.В.
фитнес тренер, автор фитнес метода Playstick Лаптев А.В. (В. Йугин)
Рецензент:
Кандидат наук по физическому воспитанию и спорту, старший
преподаватель кафедры легкой атлетики и гимнастики Днепропетровского
государственного института физической культуры и спорта - Власюк Е.А.
фото А. Прапорщиков
Б 82  Методические рекомендации Фитнес метод Плэйстик (PLAYSTICK) гимнастический комплекс
«Офисный набор здоровья» (в положении сидя) Физкультурно-релаксационная
гимнастика, для людей с мало динамичным режимом работы. – Днепропетровск: КУО
УРЦ «Горлица», 2011. -15с.
Методические рекомендации составлены для фитнес инструкторов, студентов и преподавателей
высших учебных заведений физкультурно-спортивного профиля. Могут использоваться  при изучении
теоретических дисциплин и проведении практических занятий со спортсменами, людьми с мало динамичным режимом работы.
            Методические рекомендации рассмотрены и утверждены
на заседании кафедры легкой атлетики и гимнастики ДГИФКиС
25 января 2011 года, протокол № 6;
на заседании Научно-методического совета ДГИФКиС                         
28 января 2011 года, протокол № 5.
Введение
Необходимо признать, что в наш век многие мужчины и женщины ведут недостаточно активный
образ жизни, что приводит к различным заболеваниям.
Отсутствие доверия к потоку информации, содержащей противоречивые рекомендации по
физическим нагрузкам и диетам, а так же человеческая лень, доводят человека до
состояния развалины в возрасте, когда угасание физической активности не имеет
объективных причин.
Комплекс основан на восточных оздоровительных практиках, столетиями подтверждающих свою
высокую эффективность и благотворность для здоровья человека. Он призван отнять
у лентяев последний шанс в их аргументации о нехватке времени,  потому что на его выполнение уходят считанные
минуты.
Комплекс дает возможность женщинам и мужчинам, используя простой набор движений, поддерживать
организм в нормальном состоянии в течение рабочего дня и полноценно им
функционировать.
            Прежде, чем начинать упражнения необходимо обратить внимание на исходное положение.
Максимально подвинуть спину и таз к спинке стула (кресла), выпрямить спину.
Тяжесть тела осуществляется на заднюю поверхность бедер. Макушкой тянуться вверх.
          По мере привыкания, спина (с благодарностью) будет самостоятельно искать наиболее комфортное положение.
Типичная ошибка – сед на копчике, подняв плечи и ссутулив спину. При этом многие стремятся вытянуть шею вперед, создавая
дополнительную нагрузку на шейные отделы позвоночника, что приводит к повышению  внутричерепного давления и головным болям.
         Необходимо сесть правильно хотя бы на время выполнения упражнений, в перспективе – не менее
чем на пять минут каждый час.
Упражнение № 1 «Обнять небо»
Упражнение № 2 «Посмотреть вдаль»
Упражнение № 3 «Алмазные брызги»
Упражнение № 4 «Кентавр приветствует восход»
Упражнение №5 «Волосы Вероники»
Упражнение № 6 «Елочный шар»
Упражнение № 7 «Пройти сквозь лес»
Упражнение № 8 «Ангел расправляет крылья»
Упражнение № 9 «Звездочет у ручья»
Упражнение № 10 «Илья Муромец»
Упражнение № 11 «Пробуждающийся хамелеон»
Упражнение № 12 «Посмотреть вдаль»
Комплекс разработан Виктором Йугиным
в рамках Муниципальной Программы «ГОРОД ЗДОРОВЬЯ»
фото Александр Прапорщиков
http://playstick.ucoz.ru/index/ofisnyj_nabor_zdorovja/0-9

Опубликовано: 27 / 11 / 2013

Жировые «закрома» человеческого тела представляют собой энергию в «пассивной» форме. Без натяжек их можно сравнить с кучей угля или дровяной поленницей. Чтобы жир «горел», его точно как костер нужно обеспечивать притоком кислорода. При беге любое существо начинает чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Ну а дальше все просто: жир «горит» и отдает энергию работающим мышцам. Казалось бы – цель достигнута?

Так, да не так! С одной стороны – жира в организме сжигается больше, и он сгорает быстрее.

Но… и жизнь в человеческом организме «перегорает» быстрее.

Вывод: к вопросу дыхания следует относиться осторожно, можно сказать – ответственно. И если вы решили наконец-то заняться своим здоровьем, то:

а) не следует обращать особого внимания на качество вашего дыхания на первом этапе занятий физическими упражнениями. Оправданием этому пусть служит мысль что, когда вы родились, никто, даже ваша мама, не учил вас дышать. ВЫ ЭТО ДЕЛАЛИ САМИ!
Вот и оставайтесь в этом состоянии до того момента, пока у вас не появится ПОНИМАНИЕ необходимости изменить качество своего дыхания.

И, ради всего святого, не слушайте советы «специалистов», нахватавшихся различных «знаний» по верхам и ретиво продающих «свои знания» всем страждущим. Ни к чему хорошему это не приводит. В лучшем случае вы потеряете деньги, в худшем – здоровье.

б)  после определенного (кем? – вашим организмом) периода тренировок у вас появится необходимость в осмыслении и «настройке» собственного дыхательного процесса. Именно с этого момента следует уделить своему дыханию отдельное внимание. Впрочем, не превращая это в доминанту своих усилий. Едва ли дыхательные варианты и методы следует излагать в одной статье, хотя бы потому, что это вопрос исключительно индивидуальный. Здесь же ограничимся лишь несколькими рекомендациями общего характера.

Первый: если у вас есть вариант выбора заниматься физическими упражнениями в зале или на свежем воздухе, выбор должен быть однозначным - лучше на свежем воздухе. В любом зале кислорода в воздухе куда меньше, а сам воздух синтетический: кондиционеры, обогреватели, освежители и прочие искусственные хитрости, качество воздуха никак не улучшают. Разумеется, если речь идет не о тропическом или арктическом поясах Планеты, где для человека со средним физическим развитием условия обитания запредельно экстремальны.

 Второй: интенсивность тренинга не должна быть ни высокой, ни низкой. Утверждение, что, чем больше движений выполнят ваши мышцы, тем больше жира сожжет организм, не более, как общепринятое заблуждение. Энергия вовсе не зависит от интенсивности нагрузок, это скорее их качество, что вовсе не определяется количеством. Неискушенному новичку кажется, что его прерывистое, сбившееся дыхание показывает, что, если нагрузка высокая, то и результат, соответственно, будет быстрым и эффективным. Де мол, жир «сгорит» весь и дотла. Но это вовсе не так. Когда вы хватаете воздух широко открытым ртом точно рыба, это говорит лишь о том, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере килограммов это никак не ведет, поскольку дефицит воздуха автоматически приводит к «затуханию» пламени метаболизма, т.е. замедлению «сжигания» жира.

Иными словами: чем труднее вам дышится, тем меньше у вас надежд на похудение.

Ну и наконец, третий, самый главный вопрос: во время любой тренировки необходимо концентрировать свое внимание на процессе занятия. Как «точку» внимания можно рекомендовать дыхание. Впрочем, необходимо помнить, что у новичков в этом случае мгновенно возникает искушение «улучшить» качество дыхания, изменяя его глубину и интенсивность. Именно поэтому специалисты в области физкультуры предпочитают использовать в качестве «точки» иные процессы, к примеру – сохранение баланса тела.

 

Итак, дыхание – процесс бессознательный. Про дыхание мы вспоминаем только, когда начинаем задыхаться. Вот и получается, что на физкультуру мы непроизвольно переносим тот способ дыхания, который обычно практикуем в состоянии полного физического покоя. В повседневности мы применяем так называемое грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда вы дышите грудью, вдох поневоле получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких. Внешне это выглядит как вздымающаяся грудь.

На физкультуре вы продолжаете по многолетней привычке дышать грудью. В итоге легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема. Понятно, что такое дыхание почти сразу создает дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. В ответ организм пытается сделать дыхание более частым – ускоряет сердечный ритм. В итоге пульс учащается. Все это – стресс для организма. Именно из-за него на следующий день после тренировки вместо приятной усталости чувствуется полная разбитость.

Необходимо знать: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием. Проще говоря, дышать надо животом, а если еще точнее – его нижней частью. Как пример, это то, что в обиходе называется «полным йоговским дыханием». Вдох производится в три этапа. При первом вы наполняете нижнюю часть живота, искусственно ее выпячивая, (мы говорим о тренировке именно дыхания), после чего наполняем среднюю часть и завершаем наполнением верхнего грудного отдела. Все это выполняется гипертрофированно, разделяется на режимы, скажем, по пять секунд. Наполнив себя воздухом, задержите дыхание на пять секунд, а затем, в той же последовательности и с той же частотой, сделайте выдох.
Еще раз обращаю внимание это не рекомендация тренировочного процесса, а лишь иллюстрация одного из многочисленных вариантов так называемого «правильного» дыхания.

Конечно же, необходимо помнить, что дышать надо носом, а не ртом.

Необходимо помнить, что затрудненность выполнения йоговского дыхания напрямую связана с вашей осанкой, точнее с ее нарушением.

А это просто знайте: если вы начинающий физкультурник (ни в коем случае не «спортсмен», это вовсе другое, к здоровью никакого отношения не имеющее), то дышать правильно вас научит ваш организм в свое время, после достижения вами определенного уровня подготовленности. А поможет вам в этом ваш наставник по физкультуре, увлечение которой и есть первым шагом на пути к вашему неувядающему здоровью.
А если вы считаете себя «продвинутым» специалистом в области физкультуры, но, при этом до сих пор с дыханием не подружились, то подлинно ли физкультурой вы занимались?

http://playstick.ucoz.ru/index/nemnogo_o_dykhanii/0-180

Страницы